こんにちは！Hanaです。
今日は、メンタルが落ち込みやすい人に読んでほしい本を3冊厳選してご紹介！
私も仕事や恋愛で上手くいかないことがあるとすぐに落ち込み、問題が解決するまで息が詰まるような日々を過ごしていました（長いと何週間も）。そんな日々を過ごすのが辛すぎて、何とかしようと思った時に行ったのが読書です。現段階では完璧にマインドをコントロールできているわけではないですが、以前よりも前を向ける機会が増えました。少しでも、同じような悩みを持つ方の支えになれば嬉しいです！
1冊目：頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる
おすすめポイント
こちらの本は、世界的にも有名な指導者である、アンディ・プディゴム氏が現代人のストレスや悩みを10分の瞑想で徹底的に解決する方法をまとめたものです。
「瞑想？何だか洗脳っぽくて怪しいな…」そう感じた方、私もそう思っていました。でも全くそんなことはないです！！瞑想には色々なやり方がありますが、基本は楽な姿勢で目を閉じて、自分の呼吸に集中するといったものです。誰かの感情が入ることなく、自分自身と向き合う時間が増えます。私の悩みは、基本的に他者との関係性で悩んでいたので、視点を他人ではなく自分に向けることができスッキリしました！
この本で得られること
マインドフルネスの基礎知識:マインドフルネスとは何か、なぜ瞑想が大切なのかをわかりやすく解説。
簡単な瞑想方法:初心者でも実践しやすく、具体的な瞑想方法が多数紹介されています。
瞑想の効果:ストレス軽減、集中力向上、心の安定など、瞑想が起こる様々な効果が科学的根拠に基づいて説明されています。
日常への応用:瞑想を日常生活に取り入れるためのヒントが沢山！
2冊目：ゼロ秒思考
おすすめポイント
こちらは、とにかく自分の頭にあることを書き出すための方法についてまとめられている本です。落ち込んでいる時って、「その感情を忘れたくても、ふとまた感情が湧き上がって、落ち込んで…」を繰り返すことはないですか？
実は、感情と向きあうことが大事です。自分は何に苦しんでいるんだろう？その事象のどんなところが嫌なんだろう？と深掘りをしてみましょう。私もモヤモヤした時に書き出しましたが、案外原因はシンプルで、自分が行動すればすぐに解決できることが沢山ありました。ストレスにどう向きあうか、解消法を身につけることも前を向くための糸口になるはずです！
ゼロ秒思考のやり方
ゼロ秒思考のやり方はとてもシンプルです。
メモを用意する:ノートや紙など
テーマを決める:特定のテーマを決めても、思いついたことを何を書いてもOKです。
制限時間内に書き出す:例、1ページ1分など、時間制限を設けてやりましょう。
書く：正しい文章である必要はありません。思いついたことをどんどん考えてみましょう。
ぜひ自分の感情は紙に書き出してみてくださいね。
3冊目：エッセンシャル思考
おすすめポイント
エッセンシャル思考とは、限られた時間とエネルギーの中で、本当に重要なことに集中し、不要なものを捨てることで、より高い成果を出すことができるという考え方です。
メンタルとどう関係するの？という感じですが、実は結構活かされるなと思っています。というのも、メンタル不調が起こるとマイナス感情の殻に閉じこもり、何も前に進まなくなります。そうなると自分自身に何もいいことは無い＝メンタル不調で悩み続けること自体がエッセンシャルではないということです。私は、メンタルが落ち込むようなシーンに直面すること自体は悪くないと思っています。なぜなら経験であり、それを乗り越えた先に成長があるからです。ただ、落ち込み続けて、自分のやりたいことややるべきことが何もできなくなるのは無駄な時間だなと思います。（分かっていても陥ることは沢山ありますが笑）
自分の人生は有限です。少しでも前を向ける時間を増やすためにも、エッセンシャルな思考を持つのも大事ですね。
エッセンシャル思考を身につけるポイント
- 重要なことを見極める:
- 価値観を明確にする:自分にとって大切なものを深く考える。
- 長期的な視点を持つ:一時的な流行や外からの期待ではなく、自分が本当にやりたいことを見つける。
- 重要でないことを容赦せずに:
- 優先順位をつける:タスクや目標を優先順位付けし、重要なものだけに集中する。
- 「いいえ」と言う勇気を持つ:すべての要求に応える必要はないことを冷静に、断ることを恐れない。
- 自動的に実行できる仕組みを作る:
- 習慣化:重要なタスクを化することで、意識せずに習慣に実行できるようになる。
- 環境を整える:作業環境を整理整頓し、集中しやすい状態を作る。
まとめ
メンタルが落ち込みやすい方に向けて、メンタルを受け流したり、向き合ったりするのに役立つ本を3冊紹介させていただきました！
少しでも皆さんのお役に立てれたら嬉しいです！
最後までご覧いただきありがとうございました🌷
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